Comment faire pour ajuster et utiliser l’outil d’entraînement?

Notre manuel, que vous pouvez télécharger à partir de ce lien, contient des renseignements détaillés sur l’ajustement et l’utilisation de l’outil.

Cette version en ligne a remplacé la première édition imprimée de notre manuel. Les consignes d’ajustement, en particulier, ont été enrichies et améliorées. Si votre version du manuel est imprimée en format « paysage » plutôt que « portrait », nous vous recommandons de télécharger cette nouvelle édition.

Nous avons également mis à jour certaines de nos directives tout récemment. Vous trouverez plus bas de l’information actualisée sur l’utilisation de l’outil sur la neige et avec des bottes pour enfant.

Que contient l’emballage?

L’outil est constitué d’une paire de semelles (pied droit et gauche) et de quatre paires de blocs d’équilibre – verts, bleus, rouges et noirs.

Comment s’en sert-on?

Le Sweetspot Trainer est un outil d’entraînement à utiliser au sol avec des bottes de ski.

Où peut-on s’en servir?

Utilisez-le sur une surface sèche, ferme et relativement lisse, ni glacée ni glissante. À titre d’exemple, il fonctionne bien sur de nombreuses surfaces de céramique ou de bois, ainsi que sur du tapis, pour autant qu’il ne soit pas trop mou ou trop épais. Sur du tapis, il sera cependant plus difficile de conserver votre équilibre sur les blocs. Prenez soin de ne pas endommager la surface.

Les surfaces très rudes ou grossières peuvent endommager la base en caoutchouc des blocs, en particulier si vous vous entraînez à pivoter. Si vous pivotez, choisissez une surface ferme et relativement lisse, et vérifiez fréquemment l’usure de vos blocs.

Peut-il être utilisé sur la neige?

Dans nos manuels, nous indiquions à l’origine que l’outil d’entraînement n’était pas fait pour être utilisé sur la neige. En fait, l’expérience a démontré qu’il peut être utilisé avec succès sur la neige dure – mais vous devez vous assurer que la surface ne devient pas glacée ni glissante. Les blocs plus larges (verts et bleus) fonctionnent mieux sur la neige que les plus étroits (rouges et noirs), car ils s’enfoncent moins.

Trainer: Shona Tate, BASS Chamonix

Ai-je besoin de bottes de ski?

L’outil est conçu pour être employé avec des bottes de ski. Ces bottes limitent les mouvements des chevilles, obligeant le corps à maintenir son équilibre d’une façon qui réproduit assez fidèlement ce que l’on ressent lorsque l’on chausse des skis.

Il est possible de se tenir sur les semelles en souliers ou pieds nus. Elles peuvent être utilisées ainsi, sans bottes de ski, de façon sécuritaire, pour travailler l’équilibre. Cependant, elles ne fonctionneront pas comme outil d’entraînement au ski.

Si vous ne possédez pas vos propres bottes de ski, vous pouvez tout de même profiter des bienfaits de l’outil en vous entraînant de façon intensive au centre de ski, lorsque vous disposerez d’une paire. Néanmoins, une paire de bottes bien ajustées est fort probablement le meilleur investissement qu’un skieur puisse faire.

À quelles pointures de bottes s’ajuste-t-il?

Il s’ajuste parfaitement à toutes les pointures de bottes de ski pour adultes.

Les enfants peuvent-ils s’en servir?

Les bottes pour enfants sont plus étroites que celles pour adultes. Par conséquent, elles se placent entre les rebords de la semelle de manière relâchée, mais tout de même sécuritaire.

Lorsque nous avons lancé le produit en 2012, nous n’avions pas effectué d’essais exhaustifs sur les bottes pour enfants. À l’époque, nous n’étions donc pas en mesure d’affirmer que l’outil d’entraînement pouvait être utilisé avec les bottes de petites pointures. Depuis, l’outil a été largement utilisé et mis à l’essai par des enfants de tous âges. Au moment d’écrire ces lignes, en mai 2014, nous pouvons dire qu’il est sécuritaire d’employer l’outil d’entraînement avec des bottes pour enfants à condition qu’un adulte supervise l’utilisation, prenne les précautions d’usage (décrites dans notre manuel) et veille à ce qu’on ne fasse pas de l’outil un usage impropre.

Nos manuels ont été rédigés en 2012 et ne reflètent pas encore ces nouvelles directives. Notre documentation imprimée sera mise à jour en temps voulu.

Combien de temps l’entraînement prend-il?

Une séance d’entraînement typique devrait durer environ dix minutes.

À quelle fréquence devrais-je m’entraîner?

Cela dépend de vous. Plus souvent vous vous entraînez, plus vite vous vous améliorerez.

Il est important d’utiliser l’outil d’entraînement lorsque vous vous sentez en forme et reposé. Si vous éprouvez de la fatigue, faites une pause et reprenez l’entraînement plus tard.

Certains préfèrent utiliser l’outil chaque jour ou quelques fois par semaine pendant une longue période. D’autres choisissent de s’en servir pour des séances répétées – de quatre à six par jour – pendant une courte période.

Même si vous constaterez des résultats immédiats, dès la première utilisation, il faudra un peu de temps pour que votre cerveau et votre corps s’adaptent au défi. Des périodes de repos et de sommeil sont essentielles pour une amélioration soutenue.

Quand devrais-je commencer l’entraînement?

Il existe différents stades d’entraînement :

• Lorsque vous recevez l’outil d’entraînement, commencez à l’utiliser tout de suite. Servez-vous-en régulièrement jusqu’à ce que vous puissiez effectuer confortablement toute une gamme de mouvements sur vos blocs. Lorsque vous arriverez à garder votre équilibre sur les blocs rouges, vous aurez un sens de l’équilibre centré extrêmement développé. Si vous arrivez à garder votre équilibre avec confiance sur les blocs noirs, votre sens de l’équilibre centré est exceptionnel.
• Une fois que vous avez atteint votre cible, utilisez l’outil périodiquement pour garder vos aptitudes à jour. Vous constaterez que même si les aptitudes sont très durables, des rappels procurent des avantages.
• Idéalement, recommencez l’entraînement régulier deux semaines avant un voyage de ski. Si cela n’est pas possible, commencez aussi vite que possible. Même un seul jour d’entraînement fera une différence sur la neige.
• Durant un voyage de ski, tâchez d’utiliser l’outil cinq minutes chaque matin avant de dévaler les pistes. Si vous êtes en mesure de vous en servir pendant vos pauses également, c’est encore mieux. Cela vous aidera à cibler exactement le bon point et à mettre en pratique vos aptitudes lorsque vous skiez.

Quelles sont les choses à faire et à éviter?

• Lisez les consignes de sécurité et d’ajustement dans le manuel.
• Commencez par les blocs verts même si vous êtes un skieur expérimenté. La clé du succès est de perfectionner votre équilibre et vos mouvements sur chaque format de bloc. En commençant par les blocs verts, même si vous ne les utilisez que brièvement, vous vous doterez de bonnes bases pour passer à des défis plus exigeants.
• Prenez votre temps pour progresser. Attendez d’acquérir de la confiance et de l’expertise sur chaque format de bloc avant d’augmenter le degré de difficulté. Le bon côté de la chose, c’est que vous lancer des défis sur les blocs avancés et retourner à un niveau moins difficile est une excellente façon d’améliorer rapidement vos aptitudes.
• Ne soyez pas trop pressé de vous rendre aux blocs noirs. Les skieurs adorent les défis et sont compétitifs de nature. Si vous êtes bon skieur, vous serez peut-être tenté d’essayer les blocs noirs le plus vite possible. Nous voyons souvent cela dans nos séances de formation. Les blocs noirs constituent un défi extrême – comme se tenir en équilibre de côté sur un fil de fer, en bottes de ski. Vous aurez besoin d’un sens de l’équilibre exceptionnel pour les utiliser avec confiance. La bonne nouvelle est que pratiquement tout le monde peut développer ces aptitudes avec du temps et de l’entraînement. La meilleure façon d’y arriver est de perfectionner votre équilibre et vos mouvements sur de plus gros blocs et d’intensifier graduellement le défi.
• Essayez de garder les pieds à plat sur le sol et d’utiliser votre corps pour trouver votre équilibre. Ne faites pas de petits bas vers l’avant et vers l’arrière pour rester en équilibre – si vous faites cela à répétition, vous trichez! C’est un signe que vous devez consolider vos aptitudes sur de plus gros blocs.
• Gardez vos pieds l’un à côté de l’autre – si vous mettez un pied vers l’avant, c’est aussi tricher!
• Amusez-vous. Faites jouer de la musique pour rythmer vos exercices. Jouez à lancer et à attraper un ballon ou cherchez de nouvelles façons de travailler votre équilibre.

Dans quels pays expédiez-vous les commandes?

Nous expédions les commandes partout dans le monde. Notre site du Royaume-Uni au www.skia.com indique 62 pays. Si le vôtre ne figure pas à la liste, veuillez communiquer avec nous.

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